Навигация
Главная Протоколы Рекорды Рейтинг спортсменов Нормативы Фото пауэрлифтинга Видео пауэрлифтинга Календарь соревнований Статьи Ссылки Карта сайта Контакты
г. Константиновск

Федерация пауэрлифтинга Ростова-на-Дону и Ростовской области

Предлагаем Вашему вниманию сайт Федерации пауэрлифтинга Ростова-на-Дону и Ростовской области. Если вы не знаете, что такое пауэрлифтинг, то прочитайте эту статью: «Пауэрлифтинг».
03 Фев 2017 г.

Факторы здорового сна

Сон — одна из важных составляющих здоровья человека. По мнению ученых, достаточный сон должен составлять 6-8 часов в сутки. Но, даже если есть время и возможность, не всегда удается полноценно отдохнуть. Поговорим об особенностях засыпания в этой статье.

Для начала обратите внимание на свое состояние. Человек, который отправляется спать и думает о проблемах, вряд ли полноценно отдохнет. Если вас что-то волнует, выделите время для обдумывания за 3-4 часа до сна.

Помешает сну и плохое самочувствие. Головная боль, насморк и другие недуги не способствуют комфортному засыпанию, но и избавляться от них нужно с осторожностью. Лекарственные средства часто содержат вещества, стимулирующие нервную систему, например, кофеин. Если ваш препарат мешает заснуть, проконсультируйтесь с врачом и замените его.

Причина плохого сна может скрываться в самой спальне. Шторы для этой комнаты подберите плотными, иначе проникающий свет отвлечет вас. В крайнем случае приобретите специальную маску для сна. Матрас должен быть удобным и невредным для позвоночника. Тем, кто спит на животе, лучше приобрести дополнительную подушку для выравнивания положения позвоночника во время сна. Отсутствию бессонницы можно обеспечить снижением температуры в комнате, рекомендованное значение которой — не выше 20 градусов. Низкая влажность воздуха может стать причиной пересыхания носоглотки, что неблагоприятно для хорошего сна. Если вы играете в кровати, смотрите телевизор, или занимаетесь другими делами, полноценно отдохнуть не удастся. Пусть кровать будет только для сна, тогда в ней действительно удастся выспаться.

В отношении еды перед засыпанием мнения расходятся. Большинство диетологов утверждает, что прием пищи в вечернее время нежелателен. Некоторые придерживаются мнения, что небольшой перекус за несколько часов до сна благоприятно воздействует на состояние человека, так как состояние голода мешает спать. Так или иначе, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Определенно стоит исключить из своего меню алкоголь, кофе, а также отказаться от сигарет.

Страдающим бессонницей полезны успокаивающие ванны. Ванна с сосновым экстрактом укрепит сердечно-сосудистую систему, снизит возбудимость и успокоит нервы. Похожее действие окажет ванна с ромашкой.

Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, создайте атмосферу тишины и спокойствия, а также учтите ваше состояние. Соблюдение всех рекомендаций позволит вам полностью восстановить силы.

Статья на писана по материалам медпортала Доктор Джон.

Пауэрлифтинг


Жим лёжа


Синхронная тяга
Стандартный комплект компрессионки для бодибилдинга - шорты и майка без рукавов. Производители учитывают индивидуальную специфику каждого спортсмена.
© 2004-2016 Федерация пауэрлифтинга Ростова-на-Дону и Ростовской области. При перепечатке материалов ссылка на первоисточник обязательна.
Разработка сайта: Yanda Web Development | | Контакты